Меню Рубрики

Что такое Кроссфит?

Кроссфит — система тренировок для физической подготовки, придуманная Грегом Глассманом. Зарегистрирована под торговой маркой корпорацией CrossFit, Inc.

Что такое Crossfit (кроссфит)? Многие задавались этим вопросом проходя рядом с привычными фитнесс центрами, но уже с новыми плакатами.

Кроссфит появился недавно, а пришёл он к нам из США. Это система тренировок, рассчитанная на приобретение навыков общей подготовки, таких как выносливость и сила, и был придуман для подготовки специальных подразделений спецназа.

Что такое Кроссфит?
Автор фото: tonodiaz/Depositphotos.com

Зачем заниматься кроссфитом?

Ответ на этот вопрос очень прост, в современном обществе каждый старается идти в след за новыми тенденциями и не упускать возможность быть в чем-то модным, а в чем-то и первым. Кроссфит это идеальный способ, чтобы привести фигуру в порядок, при этом затратив меньше времени чем занимаясь фитнесом.

К тому же благодаря этим тренировкам можно развить и не плохую выносливость. Но развить мышечную массу как в бодибилдинге к сожалению, не получится.

Какие виды упражнений есть в кроссфите?

Все упражнения позаимствованы с других видов атлетики, но при этом заниматься кроссфитом можно не в душных и пропитанных потом спортзалах, например, на стадионе. К сожалению, обойтись совсем без снаряжения у Вас не получится, необходимо как минимум турник и пару гантелей если вы уже не новичок. Теперь после того как вы узнали что такое кроссфит, поговорим подробнее об упражнениях:

Бурпи

Упражнение очень энергозатратное выполняется как с дополнительным весом, так и без.

– Необходимо присесть, опираясь руками в пол и касаясь коленками груди, затем откидываем ноги назад принимая положение упор лежа (как для отжиманий от пола), быстро возвращаемся в исходное и максимально прыгаем вверх. Для начинающих спортсменов 10-15 повторений в одном круге. Если это упражнение делать с дополнительным весом, то выпрыгивать не нужно, а всего лишь поднять груз у себя над головой.

Киппинг

Это подтягивание на турнике. Отличаются от простых подтягиваний только тем, что делаются в ускоренном темпе. Тренеры советуют делать по 10 повторений в одном круге, хотя для многих и одно подтягивание — это достижение… На это могу сказать только одно, пытайтесь, пробуйте, делайте.

Подъем ног

Упражнение, как и предыдущее делается также на турнике. Повиснув поднимайте и опускайте ноги до уровня живота, при этом нельзя раскачиваться, но и само собой, это должно происходить в хорошем темпе, как и все упражнения кроссфита. В среднем необходимо 15 повторений на круг.

Что такое Кроссфит?
Автор фото: lunamarina/Depositphotos.com

Приседания

Самое легкое упражнение, но в тоже время очень полезное. Выполнять нужно приседания расположив руки за голову, и во время подъема максимально отталкиваться от пола для прыжка (руки все это время должны находится именно за головой). Также 15 повторений за круг.

Отжимания

Также знакомое упражнение для всех. Единственное данное упражнение выполняется очень быстро и с отрывом ладоней от пола на несколько сантиметров при подъеме. Делается 15 отжиманий на круг.

Что такое Кроссфит?
Автор фото: undrey/Depositphotos.com

Бег

Бег для кроссфита это 200-400 метров за круг. При этом темп должен быть приближен к максимальному.

Пример программы кроссфита для тренировки в не спортзала

Выполнять желательно от 3 видов за тренировку при этом уделяя 20-30 минут на все. Изначально будите укладываться на 2-3 круга, но со временем количество кругов возрастет. Главное нельзя исключать те виды упражнения, которые у Вас хуже всего получаются. Не можете подтягиваться? Значит включаем во все тренировки этот вид. Если можете пробежать большую дистанцию, не затратив при этом большое количество усилий? Значит можете включать бег в тренировку через 2-4 занятия.

Как влияет кроссфит на здоровье?

Кроссфит не считается безопасным видом спорта в плане растяжений и ушибов, но как он влияет на общий показатель здоровья, пока никто сказать не может. Многие эксперты расходятся во мнении, кто говорит, что это вредно, так как организм работает на пределе и испытывает перегрузки, а это первый признак посадить сердце. А кто сошелся на мнении, что это полезно, так как развиваются все группы мышц.

Одно ясно точно, что выполнять все упражнения нужно правильно, и в правильном темпе, дабы минимизировать последствия.

Не придумали как быстро подтянуть фигуру? Кроссфит идеальное решение…