Меню Рубрики

Как набрать массу в тренажерном зале

Следует уяснить одно правило: пища — это своего рода анаболик. Поэтому ее необходимо использовать в своих целях. При тренировках в спортивном зале вы сжигаете свои калории, но при недостаточном питании вы и не восстанавливаете необходимое количество калорий в организме, тем самым, снижаете темпы мышечного прироста, буксуя на месте не из-за того, что плохо себя нагружаете, а банально из-за отсутствия материала для наращивания массы. Существует ряд факторов для происходящего отсутствия прироста: Малый объем питания. Это самая важная причина стопора массы. Тренируясь, вы думаете, как бы не набрать вместо здравого веса – жир, поэтому начинаете себя ущемлять в питании, приводя к еще большему негативному результату. Ведь, правда, ж смешно искать способ для наращивания мышечной массы, постоянно избегая необходимого способа их получения.

Как набрать массу в тренажерном зале
Автор фото tlorna/Depositphotos.com

Остановка прибавления в весе: питаться можно всем, чем угодно и в огромном количестве, но если вы не перейдете во время хорошего питания к постоянным и качественным тренировкам, то получите не прирост мышц, а нарастание мышцы живота – жировой прослойки. В принципе выход есть, без нужных тренировок вы спокойно можете стать классным борцом сумо.

Изначально при плотном питании можно получить резкое увеличение массы, это не жир, это просто набор веса при употреблении большего количества калорий. В организме просто происходят следующие процессы: поступление дополнительного количества сахара увеличивает содержание воды в организме, то есть набор массы тела заключается в увеличении потребления глюкозы. Дополнительная глюкоза в крови приведет к увеличению кровообращения, так как кровь начнет транспортировать больший объем воды, тем самым, разбавляя сахар в крови. Фильтрацию в почках также, пройдет еще больший объем воды, что приведет к общему увеличению объема воды в организме. Все это и приведет к увеличению массы тела.

Непреклонные требования: На любой тренировке вы обязаны выжать максимум. Запомните ни в коем случае не делайте физические упражнения «филоня». Соблюдение правильность техники, строгий контроль выполнения нужного количества повторений при каждом подходе. Остановка выполнения упражнения возможна исключительно только тогда, когда начинает сильно нарушаться техника (правило не относиться к так называемому последнему подходу на максимум, когда жим производится до отказа сокращения мышц).

Как набрать массу в тренажерном зале
Автор фото choreograph/Depositphotos.com

Также не следует тренироваться до возникновения ошибок. Нужно получить прогресс от тренировок, а не наработать ошибки. Если вы явно видите, что можно добавить вес, не нарушив количества подходов, смело делайте это, ведь постоянно работать с одними и теми же весами приведет к нулевому приросту, так как мышцы уже к нему привыкнут, и прогресса не будет.

Делайте в среднем по пять подходов с числом повторений 10-12 раз за один подход (программы очень индивидуальны и требуют корректировки), и с набором веса, вы одновременно нарастите мышечную массу. Если перестанете работать на износ и не будете поступательны и настойчивы в достигаемом прогрессе — ваш прирост веса останется в мышце живота.

Вот и все основные и простейшие правила, выполнение которых даст максимум результата.

Как набрать массу в тренажерном зале
Автор фото val_th/Depositphotos.com

Наращиваем массу мышц:

1. Умеренное и достаточное питание. Не пейте стаканами протеиновые коктейли, как делают профессиональные бодибилдеры, наращивая массу, не надо и сидеть на диетах во время «сушки массы» (для красивой картинки). Употребляйте просто сытные продукты питания и соки. Главное употреблять продукты с минимальным содержанием жиров. Питайтесь яйцами, употребляйте коровье и козье молоко, ешьте молочные продукты.

2. Выбросьте таблички с коэффициентами и правильными пропорциями. Главное употребляйте калории и белки, жиры и углеводы сами собой никуда не денутся.

3. Не голодай. Голодны! — кушайте, но не переедайте, есть нужно часто, но по не многу. Организм требует больше питания после тренировки — дайте ему это. Никогда не следуйте чьей-то диете, вычитанной в Интернете, либо по совету.

4. Выберете индивидуальную программу упражнений с комплексом упражнений. Придерживайтесь ее и фиксируйте свои наблюдения на бумаге, фиксируйте все результаты и прогресс. Не надо выдумывать заоблачную программу, выберете среднестатистическую. Начав работать по уже проверенному плану, точно будете уверенны в достижении результата, а мышление в тренировках ключевой фактор.

5. В меру разнообразные и специальные добавки. Не увлекайтесь специальными добавками и никогда их не смешивайте в одну кучу, организм может не справиться с увеличение объема добавок, и вы получите не мышцы на теле, а жир в животе.

6. Выберете одну цель и идите к ней. Цель тренировок заключается в наращивании мышечной массы, а не прорисовки рельефа («сушки»), для начала нужно что-то наработать, нарастить, дабы потом сушить и делать красивый рельеф, не смешивайте две цели в одну, ни получите ничего кроме топтания на месте.

Итог. Желание и труд каждого накачают мышцами, придав идеальную фигуру. Тренируйтесь, тренируйтесь и еще раз тренируйтесь. И лишь тогда, когда у вас спросят, в чем же ваш секрет успеха, то, может это, и будет означать что, скорее всего, пришло время «просушиться». Так что работайте до седьмого пота, набирайте вес в виде мышц, а не пивного животика.