Спортивное питание

Многие атлеты стремятся улучшить спортивные достижения. Поддержание здоровой сбалансированной диеты поможет достичь высоких результатов, но поможет ли в этом спортивное питание? Читайте ниже о пяти спортивных добавках и о том, как они могут улучшить ваши спортивные достижения.

Протеиновые порошки

Протеиновые порошки являются самой популярной пищевой добавкой у атлетов и людей, стремящихся к наращиванию мышечной массы. Тем не менее, нужный объем протеинов можно добрать при помощи натуральной пищи богатой белками. Иногда можно использовать протеиновые порошки для пополнения общего объема потребляемых за день протеинов. Протеиновые добавки обходятся дороже, чем обычная пища, но не обладают преимуществами важными для большинства людей.

Преимущества протеиновой диеты

Продукты с высоким уровнем белка содержат витамины, минералы и другие элементы, полезные для вашего здоровья. Продукты, которые богаты белками: молоко, йогурт, постное мясо, рыба, курица, бобовые, соевые продукты, орехи.

На что необходимо обращать внимание при выборе протеинового порошка?

При выборе порошка отдавайте предпочтение продуктам, сделанным из разных видов протеинов. Некоторые протеины усваиваются быстрее остальных. Выбирайте смеси, которые содержат сывороточный протеин (молоко), казеин (молоко) и соевый протеин.

Если во время занятий спортом вы испытываете высокие силовые нагрузки, то вам следует остановить свой выбор на сывороточном протеине. Сывороточный протеин усваивается быстрее, чем казеин или соевый протеин, поэтому он так полезен, когда нужно быстро восстановить и нарастить мышцы.При выборе протеинового порошка старайтесь избегать жира, сахара, искусственных подсластителей.

Сколько протеинового порошка следует употреблять?

Используйте 20 граммов протеина сразу после тренировки. Это поможет вам увеличить силу и мышечную массу.

Если вы не используете протеиновые порошки, то эти 20 граммов следует получить из натуральной пищи. 20 грамм протеина содержится в 100 граммах мяса, 1 литре молока, 175 граммах йогурта, в 3-х яйцах. Но помните, что больше не значит лучше. Слишком много калорий, как из натуральной пищи, так и из порошка ведут к набору массы.

Креатин

Креатин естественным образом вырабатывается почками и печенью. Креатин в организме переносится с помощью крови и насыщает мышцы энергией.

Большую часть необходимого креатина производит тело. Но он также содержится в мясе, рыбе и птице. Креатиновые добавки содержат более высокие дозы вещества, чем натуральная пища.

Помогут ли креатиновые добавки улучшить результаты в спорте?

Было доказано, что креатин улучшает спортивные показатели в тех видах спорта, которые часто требуют короткого мощного выброса энергии. Если вы спринтер в беге или велосипедном спорте, занимаетесь командными видами спорта, такими как хоккей, футбол, волейбол, баскетбол, если вы занимаетесь силовыми видами спорта, то креатин значительно улучшит ваши показатели. Но если вы занимаетесь спортом, который требует выносливости, например, бегом на длинные дистанции, то креатин вам не поможет.

Безопасны ли креатиновые добавки?

Исследования не выявили побочных эффектов при употреблении рекомендованных доз. Хотя долгосрочное влияние на организм при длительном приеме креатина не изучено.

Как много креатина нужно принимать?

Прием креатина выше рекомендованной дозы, не дает пропорционального улучшения результатов. Достаточно принимать от 15 до 25 граммов креатина первые 5 -7 дней. Последующие несколько месяцев можно снизить объем приема от 2 до 5 граммов ежедневно.

На что стоит обращать внимание при выборе креатиновой добавки?

Ищите креатиновые добавки в составе, которых есть креатин моногидрат. Этот тип креатина наиболее изучен и рекомендован для приема внутрь. Креатин моногидрат в комбинации с углеводами усваивается лучше. Не рекомендуется принимать креатин людям, не достигшим 18 лет, беременным и кормящим. Перед приемом креатина рекомендуется консультация с врачом. Всегда следуйте инструкции, принимая креатин.

Кофеин

Кофеин – это естественный ингредиент, который действует как стимулятор и возбудитель. Кофеин содержится в кофе, чае, энергетических напитках и батончиках.

Может ли кофеин улучшить спортивные показатели?

Кофеин делает вас возбужденным и заставляет интенсивнее заниматься спортом.

Может ли кофеин понизить качество тренировки?

В некоторых случая проявляются побочные эффекты, которые влияют на спортивные достижения. Чувствительные к кофеину люди могут испытывать следующие симптомы: беспокойный сон, раздражительность, нервозность, тахикардия, головные боли.

В энергетически напитках кофеин содержится в огромных количествах, поэтому будьте осторожны при их приеме.

Какое количество кофеина безопасно?

Взрослым рекомендуется не более 400 миллиграммов в день (около 3-х чашек кофе). Беременным и кормящим не более 300 миллиграммов в день (2 чашки кофе).

Спортивные батончики

Спортивные батончики являются правильным выбором, если вам нужна энергия перед игрой. Они также способствуют восстановлению мышц после нагрузки. Но без спортивных батончиков можно обойтись. Ту же энергию можно получить из обычной пищи.

На что стоит обращать внимание при выборе спортивных батончиков?

Обратите внимание на такие ингредиенты как зерно, соя, казеин, сывороточный белок, сушеные фрукты и орехи.

Старайтесь избегать искусственных подсластителей, так как вам нужны углеводы для энергии.

Избегайте батончиков, содержащих транс-жиры. Такие слова как “гидрированный” или “частично гидрированный” должны вас насторожить. Выбирайте батончики, в которых содержится как минимум 10 граммов протеина. Отдавайте предпочтение батончикам с низким содержанием жира.

Глюкозамин

Глюкозамин сульфат – это вещество, которое содержится в жидкости вокруг ваших суставов. Глюкозамин содержится как в натуральных источниках, таких как моллюски, так и в добавках

Может ли глюкозамин предотвратить повреждение суставов?

Некоторые атлеты принимают добавки с глюкозамином в надежде предотвратить или компенсировать вред, который наносится суставам во время интенсивных спортивных нагрузок.

К сожалению, исследования не подтвердили, что использование глюкозамина предотвращает износ суставов при повышенных нагрузках.

Безопасен ли глюкозамин?

Глюкозамин сульфат относительно безопасен, когда вы принимаете его в соответствии с инструкцией. Некоторые производители используют в качестве сырья моллюсков.

Перед употреблением препаратов следует проконсультироваться со своим врачом.

Стоит ли употреблять спортивные добавки?

Соблюдение здоровой диеты в соответствии с нашими рекомендациями позволит вам достичь лучших результатов спорте. Если вы планируете принимать протеиновые порошки, креатин, кофеин, спортивные батончики или глюкозамин, то обращайтесь к профессиональным консультантам.